[...] ich) 12x 10x 8x Środa: Barki (Wychylanie sztangi za glowy) 12x 10x 8x Triceps 12x 10x 8x Plecy (martwy ciąg) 12x 10x 8x Piątek: Nogi (przysiady ze sztanga) 10x 8x 6x ... i tu nie wiem jeszcze jakie cwiczenia dodac :) hmm to jest propozycja na moj plan cwiczen nie wiem pewnie jest duzo bledow ale mysle ze pomozeci [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, stojaki, wyciag dolny, ggorny, prasa do nog, modlitewnik, gryf lekko lamany, hantle 150kg obciazenia Dieta: nie ma Przeciwskaznania [...]
[...] w na poziomie ale mógłbym zamienić je na hantle.??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] jakieś . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, hantle . Dieta: słaba. Przeciwskaznania medyczne: przepuklina brzuszna. Zażywane suplementy: brak
[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trening w domu, gryf prosty i łamany, hantle Dieta: Białkowo-węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
O mnie 186cm/90kg staż na siłowni 1,5 roku dieta 3700-4200 kcal przerabiane plany treningowe split 4 dniowy, FBW 5x5 Witam forum proszę o ocenę mojego planu treningowego 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4X MAX 2.HAMMER 3X MAX 3.ROZPIETKI BRAMA 3X MAX 4.POMPKI NA PORECZACH 3X MAX [...]
Wiem, że ten temat jest bardzo czesto poruszany na forum ale żadna z rad podanych w innych tematach nie pomaga:/ Mianowicie, wszystkie moje mięśnie bardzo ładnie i szybko rozwijają się zaś klatka bardzo powoli albo wcale. Niby siła idzie ale na masie nie dostrzegam jakiś przyrostów. Zacząłem robić z klatką nogi gdyż każdy mówi że jeśli nogi idą to [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 60kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia,hantle w domu Dieta: Normalna..dużo mięsa i warzyw Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żaden
[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: masa SIŁA Staż treningowy na słowni: 6 miech Uprawiane inne sporty: sw rekreacja co wekend Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa,,, hantle, sztangi, drążek, dipsy, wyciągi Dieta: odżywiam się zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam zamiar co [...]
[...] ćwiczeń" jest względne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: wszystko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ekspander Dieta: ogólna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] przekształcić w mięśnie lecz trzeba go spalić, a potem dopiero ćwiczyć. Chciałbym, aby ktoś napisał "projekt" treningu jaki mógłbym wykonywać. W domu mam małą "siłkę" (worek treningowy, hantle, "AB Rocket" oraz sztanga) Kilka informacji o mnie: Wiek - 14 Miara/wysokość - 1,58m Waga/masa ciała - 53,5kg Bardzo liczę na wszą pomoc - pozdrawiam.
Witam, tak jak w temacie przybieram się do nowego planu treningowego. Wybór padł na fbw. Poprzedni plan legł w gruzach przez lenistwo. Dałem sobie ostatnią szansę na powrót do treningów. Treningi 3x w tyg. Plan ułożony z podwieszonych tematów do oceny: Zestaw A Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 4 Seria 5 Przysiad RAMPA 8x 8x 8x 8x 8x Podciąganie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 16 lat, niecałe 175 cm wzrostu i ważę 54 kilo (czyli jeśliby wierzyć skali BMI mam około 5 kilo niedowagi).Posiadam w domu podstawową siłownie (ławeczka, hantle, sztanga prosta i łamana). Od razu powiem, że nie zależy mi na takim wyrobieniu mięśni, jaki mają kulturyści, tylko po prostu trochę chce je rozwinąć (w skrócie - żeby nie [...]
[...] 23 lata, 178cm, 75kg z czego z 30% to tluszcz ;/ Fotki byc moze pozniej, wymiary takze potem. Planuje cwiczyc systemem FBW. Oto co wymyslilem na poniedzialek: Przysiady ze sztanga - 6 serii (2 rozgrzewkowe, 12, 10 , 8,6) Hantle skos - 3 serie (12,10,8) sciaganie drazka (na plecy) - 4 serie(12,10,8,6) Unoszenie tulowia z opadu - 2 serie(12,12) [...]
[...] trening: dzien 1:barki :wyciskanie hantli 3x,unoszenie bokiem3x,unoszenie w opadzie3x,podciaganie sztangi 3x dzien 2:plecy: tylko wolne ciezary dzien 3:klatka : tylko sztanga + butterfly dzien wolny dzien 4:nogi dzien 5: barki tak jak wtedy dzien 6:plecy: drazek wyciagi dzien 7:klatka tylko hantle Co wy na to??Czy to sie sprawdzi? [...]
[...] na klacie ale nie dużo, ręce w normie, grube uda. 3 miesiące temu kupiłem ławeczkę i zacząłem ćwiczyć. Dokładnie co posiadam to ławka z modlitewnikiem, prosta,łamana sztanga, hantle no i oczywiście jakieś 90kg obciążenia. Przez te 3 miesiące ćwiczyłem co 2 dzień, wszystko po trochu na co miałem ochotę (bez nóg) można powiedzieć że [...]
4) Zasada konfuzji mięśniowej - Poprzez ciągłe zmienianie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń oraz kątów prowadzenia ruchów, nie dopuszcza się do przyzwyczajenia się mięśni do konkretnego programu treningowego i unika się przemęczania. W taki właśnie sposób można ciągle zwiększać masę i siłę. A wiec to co pokazałem wyżej to wynika z tego że np [...]
[...] 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba/masa Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, obciążenie ok.80kg, atlas jednostanowiskowy (stos 90kg), hantle, drążek, rowerek, steper. Dieta: Brak Przeciwskaznania [...]